운동시에 물보다 천천히 수분을 제공하는 식품은 어떤 것이 있을까?

 

 

 

코코넛 워터
코코넛 워터는 천연 이온음료라고 불릴 정도로 전해질이 풍부해서 수분을 천천히 공급하는 데 좋아요. 특히 칼륨과 마그네슘 같은 전해질이 운동 중 발생하는 땀으로 잃어버린 미네랄을 보충해주죠. 물보다는 흡수가 느리지만, 그만큼 지속적으로 수분을 유지해주는 역할을 합니다. 더운 날씨나 땀을 많이 흘리는 운동을 할 때 특히 추천할 만해요.

치아 씨드
치아 씨드는 수분을 흡수해 젤리 같은 질감을 형성하는데, 이 덕분에 수분이 몸에 천천히 흡수됩니다. 운동 전에 치아 씨드를 물이나 요거트에 타서 먹으면 체내에서 오랜 시간 동안 수분을 공급해줘요. 뿐만 아니라, 치아 씨드는 오메가-3 지방산, 섬유질, 단백질이 풍부해서 운동 중 필요한 영양소까지 보충할 수 있답니다.

오이
오이는 95% 이상이 수분으로 이루어져 있으며, 수분을 서서히 방출하는 특징이 있어요. 물을 마시는 것보다 오이를 섭취하면 수분이 천천히 방출되어 운동 중에도 지속적으로 수분을 공급받을 수 있습니다. 오이는 또 비타민 C와 K가 풍부해 피로 회복에도 도움이 될 수 있죠.

 

수박
수박도 수분 함량이 높고, 자연스러운 당분과 비타민을 포함하고 있어서 운동 중 또는 운동 후에 에너지를 보충하면서도 수분을 천천히 공급해줍니다. 특히 수박에 포함된 시트룰린이라는 성분은 근육 피로 회복에도 도움을 줄 수 있어요.

그릭 요거트
그릭 요거트는 수분을 천천히 방출하면서도 단백질과 칼슘을 공급해줍니다. 운동 후에 섭취하면 근육 회복과 수분 보충을 동시에 할 수 있죠. 그릭 요거트를 섭취하면 포만감도 오래 지속되어 체중 관리에도 도움이 될 수 있어요.