다이어트시 코어운동을 하면 어떤 효과를 볼 수 있을까?

 

 

 

다이어트 코어운동은 복근을 비롯한 몸 중심부 근육을 강화하여 다양한 효과를 볼 수 있는데요.

주요 효과에 대해서 알아보겠습니다.

1. 기초대사량 증가: 코어 근육은 몸 전체 근육량의 20-30%를 차지하고 있으며, 기초대사량에 큰 영향을 미칠 수 있습니다

코어 근육이 강화되면 기초대사량이 증가하여 똑같은 양을 먹어도 더 많은 칼로리를 소모합니다.

2. 체지방 감소: 코어 근육은 몸의 중심을 유지하고 자세를 바로잡는 역할. 코어 근육이 강화되면 허리와 골반이 안정되어 몸 전체의 균형이 향상됩니다. 균형 감각이 좋아지면 운동 효율이 높아져 체지방 감소에 도움

3. 내장지방 감소: 코어 근육은 복강 내 장기를 지지하는 역할. 코어 근육이 강화되면 내장지방이 감소,

허리둘레가 줄어듬

4. 소화 기능 향상: 코어 근육은 횡격막과 연결되어 있어 소화 기능 개선에도 도움.

횡격막은 호흡과 소화에 중요한 역할을 하는 근육

 

 

5. 허리 통증 완화: 코어 근육은 허리를 지지하고 안정시키는 역할.

코어 근육이 강화되면 허리 통증을 완화하고 예방하는 데 도움

6. 자세 교정: 코어 근육은 몸의 중심을 유지하고 자세를 바로잡는 역할

코어 근육이 강화되면 곱추, 골반 전경 등 자세 문제를 개선하는 데 도움

7. 운동 능력 향상: 코어 근육은 몸의 중심을 안정시켜 다양한 운동 능력을 향상

 달리기, 수영, 자전거 타기 등 여러 운동에서 코어 근육은 중요한 역할

8. 스트레스 해소: 코어 운동은 심호흡과 함께 진행되는 경우가 많아 스트레스 해소에 도움

다이어트 코어운동을 효과적으로 하기 위한 팁:

@꾸준히 하는 것이 중요합니다: 매일 30분 이상 꾸준히 운동해야 효과
@난이도를 점차 높여나가야 합니다: 운동에 익숙해지면 운동 시간을 늘리거나 난이도를 높여 운동 효과를 극대화
@식이요법과 함께 병행해야 합니다: 운동과 함께 건강한 식단 관리를 병행해야 다이어트 효과를 극대화

주의 사항: 무리하지 않도록 자신의 체력 수준에 맞춰 천천히 시작하고 난이도를 점차 높여나가야 합니다. 

통증이 느껴지면 즉시 중단하고 전문가와 상담