다이어트 정체기에 대해서 알아보자

 

 

 

 

 

다이어트 정체기란 무엇일까요?

다이어트를 진행하면서 체중 감소가 멈추거나, 체지방률 변화가 없는 기간을 다이어트 정체기.

다이어트 초기에는 신진대사 증가, 체내 수분 감소 등으로 인해 체중 감소가 빠르게 일어나겠지만

일정 기간 이후에는 몸이 변화에 적응하여 체중 감소가 둔화되거나 멈추게 됨.

다이어트 정체기가 발생하는 이유
#신진대사 감소: 체중 감량이 일어나면 몸은 에너지 소비를 줄여 체중 감소를 막으려고 함
#호르몬 변화: 다이어트 스트레스, 갑상선 기능 저하 등의 호르몬 변화는 체중 감소를 방해
#근육량 감소: 운동 부족으로 인해 근육량이 감소하면 기초대사량이 낮아져 체중 감소가 어려워진다
#식이 요법 및 운동 루틴 지속 불가능: 식이 요법 및 운동 루틴을 지속하지 못하면 체중 감소가 멈추거나 증가

 

 

다이어트 정체기를 극복하는 방법
#칼로리 섭취 조절: 섭취 칼로리를 약간 감소시키거나, 소비 칼로리를 늘려 칼로리 적자를 유지
#운동 강도 및 시간 조절: 운동 강도를 높이거나, 운동 시간을 늘려 에너지 소비를 늘린다

#근력 운동 추가: 근력 운동을 통해 근육량을 늘려 기초대사량을 높임
#식단 및 운동 루틴 재검토: 식단 및 운동 루틴을 재검토하고, 지속 가능한 방식으로 개선
#충분한 수면 및 휴식: 충분한 수면과 휴식을 통해 신체 회복을 돕고 신진대사를 활성화
#스트레스 관리: 스트레스 관리를 통해 호르몬 변화를 최소화
#전문가 도움 받기: 혼자서 해결하기 어려울 경우 영양사, 트레이너 등 전문가의 도움

다이어트 정체기 극복 팁
체중뿐 아니라 체지방률, 체형 변화 등을 함께 확인
목표 달성을 위한 작은 목표를 설정하고, 달성 시 스스로에게 보상하기
긍정적인 마인드를 유지하고, 꾸준히 노력하는 것이 중요
다이어트 정체기는 다이어트 과정에서 누구나 경험하는 현상이라고 할 수 있다

좌절하지 않고 위의 방법들을 참고하여 꾸준히 노력하면 정체기를 극복하며 목표를 달성 할 수 있습니다.