1. 버피 (Burpees) 방법: 선 자세에서 시작하여 스쿼트 자세로 내려갑니다. 두 손을 바닥에 짚고 다리를 뒤로 뻗어 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 다리를 앞으로 당겨 스쿼트 자세로 돌아옵니다. 점프하여 손을 머리 위로 올립니다. 효과: 전신 근력, 심폐 지구력, 폭발적인 힘을 향상시킵니다.2. 마운틴 클라이머 (Mountain Climbers) 방법: 플랭크 자세에서 시작합니다. 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어올립니다. 다리를 원래 위치로 되돌리고 다른 쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어올립니다. 이 동작을 빠르게 반복합니다. 효과: 코어 근력, 심폐 지구력, 하체 근력을 동시에 강화합니다.3. 점핑 잭 (Jumping Jacks) 방법: 발을 모으고 서서 두 손을 몸 옆에 둡니다. 점프하면서 다리를 벌리..